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2019年3月29日—若需前往流行地區,可先至醫院評估是否須接種疫苗,保障自己與全民的健康。※文章內容與圖片皆截錄至uho優活健康網(純資訊分享,非商業用途) ...
圖片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)什麼是有氧運動?關於有氧運動,一般的定義有兩種:
1.進行運動時,心率達到最大心率的70%-75%,就可認定是在進行有氧運動。
2.較科學的定義是:15分鐘以上、有節奏、會令心跳率上升的大肌肉運動。
一直以來有氧運動被認定是燃燒脂肪、增加肌肉量最有效的方式,而且有氧運動還能鍛鍊心肺功能、降低心血管疾病風險、促進血液循環、促進腸胃蠕動、提升血液含氧量、減少肺部堆積的二氧化碳、增強心肺功能。
在家這樣做有效燃燒脂肪
但是,日本健身教練森俊憲認為,「一次至少要15分鐘以上才有效」的觀念已經過時,新的有氧運動的觀念是:每天進行短時間的有氧運動,累積下來也對燃燒脂肪有幫助。
如何能夠在相對短的時間裡,達到有氧運動的目的?森俊憲推薦二個簡單又實用的動作,隨時隨地都可以輕鬆做,達到高效燃脂的目的:
有氧運動燃脂動作一
1.雙腳與肩同寬,站立挺直,然後用右手碰觸左膝蓋
2.再換左手碰觸右膝蓋
圖片來源:早安健康(純資訊分享,非商業用途)重點提示:
1.左右交互的動作為一組,至少要連續做20~30次。
2.每做一次動作,都要回到腰桿挺直的狀態。
3.不要慢慢地做,可以打開音樂,搭配節奏快速運動。
有氧運動燃脂動作二 ...
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